걷기의 운동효과

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걷는 것이 신체 건강에 좋을 뿐만 아니라,
정신적인 안녕에 도움이 되고 스트레스를 해소한다는 점을 알고 있는가?
하루에 30분 동안 걷기만 하면 된다.

걸으면 600개 이상의 근육과 200여개의 뼈가 동시에 움직여뼈마디 기능이 향상된다.

고혈압·저혈압·빈혈 환자에게 효과적이다.

걷기로 하체를 많이 움직이면 뇌를 자극해 노화를 막는다.

식후 30분~1시간 정도 걸으면 혈액 속 당분이나 중성지방이 소비된다.

매일 자신의 건강상태에 맞게 걸으면 체중감량은 물론 다양한 생활습관병을 예방할 수 있다.

속도감 있는 걷기는 기분전환에 도움이 된다.

속도	운동강도	시간당 거리(km)	비고
천천히 걷기	20 ~ 40%	3.0 ~ 3.5	걷기운동의 첫단계
보통 걷기	40 ~ 60%	3.5 ~ 4.0	사람이 보통 걷는 속도 (산책)
빠르게 걷기	50 ~ 70%	5.0 ~ 5.5	운동으로 가장 많이 활용되는 걷기 단계